„Od czego zaczynamy dzień?" — to pytanie moi pacjenci słyszą ode mnie najczęściej. Nazywam się Tetyana Taraskina i jako naturopatka wierzę, że zdrowie zaczyna się od prostych, codziennych nawyków. Oto, jak radzę rozpocząć poranek.
Zacznij od szklanki ciepłej wody
Zamiast zimnej wody polecam zacząć dzień od szklanki wody ciepłej. Temperatura naszego ciała to około 36,6°C — kiedy podajemy organizmowi ciepłą wodę, delikatnie go budzimy, a narządy zaczynają spokojnie pracować. Zimna woda na czczo bywa dla organizmu szokiem i wywołuje niepotrzebny stres.
Nie pij na pusty żołądek
Sok, herbata czy kawa wypite zaraz po przebudzeniu, na głodny żołądek, to nie najlepszy pomysł — pobudzają wydzielanie kwasu żołądkowego, co bywa uciążliwe, zwłaszcza przy dolegliwościach żołądkowych. Dlatego najpierw warto coś zjeść — najlepiej ciepłego. Sprawdzą się np. jajka sadzone; ogólna zasada brzmi: poranny posiłek powinien być przyjemnie ciepły.
Kawa — ile i jak
Kawę najlepiej pić po posiłku. Jeśli nie ma przeciwwskazań, bezpieczną ilością jest do około 400 ml dziennie. Ostrożność zalecam przy arytmii oraz problemach z ciśnieniem i układem krążenia. Po kawie zawsze warto wypić szklankę wody.
Ile wody pić dziennie
Zależnie od pory roku i temperatury zwykle mówimy o 2–3 litrach dziennie. Jeśli nie lubisz wody, przyzwyczajaj się stopniowo: pierwszego dnia trzy szklanki, potem cztery, później więcej — z czasem stanie się to naturalne. Woda to podstawa krążenia, pracy komórek odpornościowych i enzymów; pomaga transportować witaminy oraz mikro- i makroelementy do każdego narządu.
Herbata: czarna czy zielona?
Obie zawierają kofeinę, a zielona nawet więcej niż czarna — nie jest więc automatycznie „lepsza". Przy niedoborach żelaza i niskiej hemoglobinie nie polecam zielonej herbaty, ponieważ utrudnia ona wchłanianie żelaza.
Zioła — z umiarem
„Nie piję kawy ani herbaty, piję zioła" — słyszę to często. Zioła są cenne, ale ich nadużywanie może zaszkodzić, a nawet działać toksycznie. Kluczem jest umiar.
Soki to jedzenie, nie napój
Mówiąc o sokach, mam na myśli świeżo wyciskane. Pamiętaj: sok to nie napój, to posiłek. Świeży sok jest skoncentrowany, dlatego warto rozcieńczyć go wodą — np. 50 ml soku na 50 ml wody.
Chlorofil — „krew roślin"
Swój dzień uwielbiam zaczynać od chlorofilu. To swego rodzaju „krew roślin", która wspiera dotlenianie organizmu — od mózgu i serca po żołądek oraz krew, będącą naturalnym „transportem" witamin i mikro- oraz makroelementów. Zwykle polecam około 25 ml chlorofilu na 100 ml wody dziennie, ale dokładna dawka zależy od stężenia preparatu — zawsze czytaj ulotkę. W kroplach to zwykle koncentrat, w płynie — chlorofil wyciśnięty z roślin.
To dopiero początek
To pierwszy krok w stronę zdrowego, codziennego trybu życia. Jeśli chcesz dobrać nawyki i naturalne wsparcie pod siebie, zapraszam do mojego centrum SAUDEMED w Warszawie.
Materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. W razie chorób przewlekłych lub wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.
«З чого починається наш день?» — це запитання мої пацієнти чують від мене найчастіше. Мене звати Тетяна Тараскіна, і як натуропатка я вірю, що здоров'я починається з простих щоденних звичок. Ось як я раджу починати ранок.
Почніть зі склянки теплої води
Замість холодної води раджу починати день зі склянки теплої. Температура нашого тіла — близько 36,6 °C, і коли ми даємо організму теплу воду, ми м'яко його пробуджуємо, а органи спокійно починають працювати. Холодна вода натщесерце буває для організму шоком і викликає зайвий стрес.
Не пийте натщесерце
Сік, чай чи кава одразу після пробудження, на голодний шлунок — не найкраща ідея: вони стимулюють вироблення шлункового соку, що буває неприємно, особливо за проблем зі шлунком. Тому спершу варто щось з'їсти — найкраще тепле. Підійдуть, наприклад, яйця; загальне правило: ранковий прийом їжі має бути приємно теплим.
Кава — скільки і як
Каву найкраще пити після їжі. Якщо немає протипоказань, безпечна кількість — до приблизно 400 мл на день. Обережність раджу за аритмії та проблем із тиском і кровообігом. Після кави завжди варто випити склянку води.
Скільки води пити щодня
Залежно від пори року й температури зазвичай ідеться про 2–3 літри на день. Якщо ви не любите воду, привчайте себе поступово: першого дня три склянки, потім чотири, далі більше — з часом це стане природним. Вода — основа кровообігу, роботи імунних клітин та ферментів; вона допомагає транспортувати вітаміни та мікро- й макроелементи до кожного органа.
Чай: чорний чи зелений?
Обидва містять кофеїн, а зелений навіть більше за чорний — тож він не «кращий» автоматично. За дефіциту заліза та низького гемоглобіну не раджу зелений чай, бо він ускладнює засвоєння заліза.
Трави — з міру
«Я не п'ю кави чи чаю, п'ю трави» — чую це часто. Трави цінні, але зловживання ними може зашкодити й навіть діяти токсично. Головне — міра.
Сік — це їжа, а не напій
Кажучи про соки, маю на увазі свіжовичавлені. Пам'ятайте: сік — це не напій, а їжа. Свіжий сік концентрований, тому його варто розбавити водою — напр. 50 мл соку на 50 мл води.
Хлорофіл — «кров рослин»
Свій день я обожнюю починати з хлорофілу. Це своєрідна «кров рослин», що підтримує насичення організму киснем — від мозку й серця до шлунка та крові, яка є природним «транспортом» вітамінів і мікро- та макроелементів. Зазвичай раджу близько 25 мл хлорофілу на 100 мл води на день, але точне дозування залежить від концентрації препарату — завжди читайте інструкцію. У краплях це, як правило, концентрат, у рідині — хлорофіл, вичавлений із рослин.
Це лише початок
Це перший крок до здорового щоденного способу життя. Якщо хочете підібрати звички та природну підтримку саме для себе, запрошую до мого центру SAUDEMED у Варшаві.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультації лікаря. За хронічних захворювань або сумнівів проконсультуйтеся з фахівцем.
«С чего начинается наш день?» — этот вопрос мои пациенты слышат от меня чаще всего. Меня зовут Тетяна Тараскина, и как натуропат я верю, что здоровье начинается с простых ежедневных привычек. Вот как я советую начинать утро.
Начните со стакана тёплой воды
Вместо холодной воды советую начинать день со стакана тёплой. Температура нашего тела — около 36,6 °C, и когда мы даём организму тёплую воду, мы мягко его пробуждаем, а органы спокойно начинают работать. Холодная вода натощак бывает для организма шоком и вызывает лишний стресс.
Не пейте натощак
Сок, чай или кофе сразу после пробуждения, на голодный желудок — не лучшая идея: они стимулируют выработку желудочного сока, что бывает неприятно, особенно при проблемах с желудком. Поэтому сначала стоит что-нибудь съесть — лучше тёплое. Подойдут, например, яйца; общее правило: утренний приём пищи должен быть приятно тёплым.
Кофе — сколько и как
Кофе лучше пить после еды. Если нет противопоказаний, безопасное количество — до примерно 400 мл в день. Осторожность советую при аритмии и проблемах с давлением и кровообращением. После кофе всегда стоит выпить стакан воды.
Сколько воды пить в день
В зависимости от времени года и температуры обычно речь идёт о 2–3 литрах в день. Если вы не любите воду, приучайте себя постепенно: в первый день три стакана, потом четыре, дальше больше — со временем это станет естественным. Вода — основа кровообращения, работы иммунных клеток и ферментов; она помогает доставлять витамины и микро- и макроэлементы к каждому органу.
Чай: чёрный или зелёный?
Оба содержат кофеин, а зелёный даже больше чёрного — так что он не «лучше» автоматически. При дефиците железа и низком гемоглобине не советую зелёный чай, так как он затрудняет усвоение железа.
Травы — в меру
«Я не пью кофе или чай, пью травы» — слышу это часто. Травы ценны, но злоупотребление ими может навредить и даже действовать токсично. Главное — мера.
Сок — это еда, а не напиток
Говоря о соках, я имею в виду свежевыжатые. Помните: сок — это не напиток, а еда. Свежий сок концентрирован, поэтому его стоит разбавить водой — напр. 50 мл сока на 50 мл воды.
Хлорофилл — «кровь растений»
Свой день я обожаю начинать с хлорофилла. Это своего рода «кровь растений», которая поддерживает насыщение организма кислородом — от мозга и сердца до желудка и крови, которая служит естественным «транспортом» витаминов и микро- и макроэлементов. Обычно советую около 25 мл хлорофилла на 100 мл воды в день, но точная дозировка зависит от концентрации препарата — всегда читайте инструкцию. В каплях это, как правило, концентрат, в жидкости — хлорофилл, выжатый из растений.
Это только начало
Это первый шаг к здоровому ежедневному образу жизни. Если хотите подобрать привычки и натуральную поддержку именно под себя, приглашаю в мой центр SAUDEMED в Варшаве.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача. При хронических заболеваниях или сомнениях проконсультируйтесь со специалистом.
“What do we start the day with?” — this is the question my patients hear from me most often. My name is Tetyana Taraskina and, as a naturopath, I believe health begins with simple, everyday habits. Here is how I recommend starting the morning.
Start with a glass of warm water
Instead of cold water, I recommend beginning the day with a glass of warm water. Our body temperature is around 36.6°C — when we give the body warm water, we wake it gently and the organs start working calmly. Cold water on an empty stomach can be a shock to the body and causes unnecessary stress.
Don't drink on an empty stomach
Juice, tea or coffee right after waking up, on an empty stomach, is not the best idea — they stimulate stomach-acid production, which can be troublesome, especially with stomach complaints. So it's worth eating something first — preferably warm. Eggs work well, for example; the general rule is that the morning meal should be pleasantly warm.
Coffee — how much and how
Coffee is best drunk after a meal. If there are no contraindications, a safe amount is up to about 400 ml a day. I advise caution with arrhythmia and problems with blood pressure and circulation. After coffee it's always worth drinking a glass of water.
How much water to drink daily
Depending on the season and temperature, we usually talk about 2–3 litres a day. If you don't like water, get used to it gradually: three glasses on the first day, then four, then more — over time it becomes natural. Water is the basis of circulation and the work of immune cells and enzymes; it helps transport vitamins and micro- and macro-elements to every organ.
Tea: black or green?
Both contain caffeine, and green even more than black — so it isn't automatically “better”. With iron deficiency and low haemoglobin I don't recommend green tea, as it hinders iron absorption.
Herbs — in moderation
“I don't drink coffee or tea, I drink herbs” — I hear this often. Herbs are valuable, but overusing them can be harmful and even toxic. Moderation is key.
Juice is food, not a drink
When I talk about juices, I mean freshly pressed ones. Remember: juice is not a drink, it's food. Fresh juice is concentrated, so it's worth diluting it with water — e.g. 50 ml of juice to 50 ml of water.
Chlorophyll — the “blood of plants”
I love starting my day with chlorophyll. It is a kind of “blood of plants” that supports the oxygenation of the body — from the brain and heart to the stomach and the blood, which is the natural “transport” of vitamins and micro- and macro-elements. I usually recommend about 25 ml of chlorophyll per 100 ml of water a day, but the exact dose depends on the concentration of the product — always read the leaflet. In drops it is usually a concentrate; in liquid form it is chlorophyll pressed from plants.
This is just the beginning
This is the first step towards a healthy, everyday way of life. If you'd like to tailor habits and natural support to you, I invite you to my SAUDEMED centre in Warsaw.
This material is for information only and does not replace a medical consultation. In case of chronic conditions or doubts, consult a specialist.