W miarę starzenia się organizmu zmieniają się nasze potrzeby żywieniowe i suplementacyjne. Przed rozpoczęciem suplementacji zalecana jest konsultacja i badania laboratoryjne.
Kluczowe składniki
- Wapń — istotny dla zdrowia kości oraz pracy układu nerwowego i mięśni; obecny w nabiale i warzywach (np. brokuły).
- Witamina D — wspiera wchłanianie wapnia i mocne kości; przy niedostatecznej ekspozycji na słońce warto rozważyć suplementację.
- Kwasy omega-3 — wspierają serce, pomagają obniżać poziom trójglicerydów i stan zapalny; obecne m.in. w rybach morskich.
Podsumowanie
Warto rozważyć także wsparcie witaminą C, żelazem, magnezem czy wybranymi ziołami — zawsze po konsultacji ze specjalistą i po wykonaniu badań.
З віком змінюються наші потреби в харчуванні та добавках. Перед початком прийому добавок рекомендована консультація та лабораторні аналізи.
Ключові компоненти
- Кальцій — важливий для здоров'я кісток та роботи нервової системи й м'язів; міститься в молочних продуктах і овочах (напр. броколі).
- Вітамін D — сприяє засвоєнню кальцію та міцності кісток; за недостатнього перебування на сонці варто розглянути прийом добавок.
- Омега-3 — підтримують серце, допомагають знижувати рівень тригліцеридів і запалення; містяться, зокрема, в морській рибі.
Підсумок
Варто також розглянути підтримку вітаміном C, залізом, магнієм чи окремими травами — завжди після консультації з фахівцем і після аналізів.
По мере старения организма меняются наши потребности в питании и добавках. Перед началом приёма добавок рекомендуется консультация и лабораторные анализы.
Ключевые компоненты
- Кальций — важен для здоровья костей и работы нервной системы и мышц; содержится в молочных продуктах и овощах (напр. брокколи).
- Витамин D — способствует усвоению кальция и крепости костей; при недостаточном пребывании на солнце стоит рассмотреть приём добавок.
- Омега-3 — поддерживают сердце, помогают снижать уровень триглицеридов и воспаление; содержатся, в частности, в морской рыбе.
Итог
Стоит также рассмотреть поддержку витамином C, железом, магнием или отдельными травами — всегда после консультации со специалистом и после анализов.
As the body ages, our nutritional and supplementation needs change. Before starting supplements, a consultation and laboratory tests are recommended.
Key nutrients
- Calcium — important for bone health and the function of the nervous system and muscles; found in dairy and vegetables (e.g. broccoli).
- Vitamin D — supports calcium absorption and strong bones; with insufficient sun exposure, supplementation is worth considering.
- Omega-3 — supports the heart and helps lower triglycerides and inflammation; found, among others, in sea fish.
Summary
It is also worth considering support with vitamin C, iron, magnesium or selected herbs — always after consulting a specialist and after testing.